[...] jakiegoś sensownego podziału serii. CEL: MASA bez zbędnego zalewania się. Dzięki :) Plecy góra-klatka + triceps-biceps I Ćw. główne - plecy góra | podciąganie na drążku nadchwyt Ćw. główne - klatka | wyciskanie sztangi Ćw. asystujące - plecy góra | wiosłowanie hantla Ćw. asystujące - klatka| pompki na poręczach Ćw. asystujące - triceps [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 18 lat, waże 53kg i mam 170cm wzrostu :/ Temat ten wziął się pomysłu, aby popracować wreszcie nad swoją sylwetką i dojść do wymarzonego rezultatu. Otóż można powiedzieć że coś ćwiczyłem, ale nie było w tym diety ani żadnych suplementów czy odżywek. Najpierw przez jakieś pół roku stosowałem trening początkujacego domatora, bo nie miałem [...]
[...] sztanga dotyka klatki piersiowej i zaczynamy wypychać ją w górę. Aby ten moment pominąć, gryf sztangi umieszczamy w prowadnicach maszyny Smitha w odległości od 18 do 20 cm nad klatką piersiową i z tej pozycji rozpoczynamy ćwiczenie. Gdy gryf sztangi osiągnie pozycję górną, wtedy powoli opuszczamy sztangę w dół. Gdy tylko dotknie ona blokady w [...]
[...] tego kondycja byla niezla. Wakacje VIII 2008 78kg ---> rzucenie palenia, brak czasu na sport, mega apetyt, fast foody z braku czasu ---> II 2009 86 kg Od dwoch tygoni mysle nad tym co jem, ukladam posilki zgodnie z dieta zbilansowana, jem zdrowe rzeczy --> ryby, kurczaki, jaja, wolowine, wszystko na oliwie z oliwek albo pestek winogron, duzo [...]
[...] mięsa zostało. Teraz zostaje PCT (do którego jest jeszcze sporo czasu ale chce mieć już wszystko rozplanowane) a więc na pewno będę uzywał clomidu i zastanawiam się nad HCG(dużo osób mówi że nie trzeba :c) CLOMID : 5 dni po ostaniej iniekcji 150mg następnie codziennie 50mg przez okres około 4 tygodni. Co do HCG nie mam pojęcia jeszcze [...]
Cechy psychofizyczne to te zdolności, które nadają istotę i sens Twojej technice. Są to: szybkość, energia, siła, agresywność, mechanika ciała, timing, wyczucie przeciwnika, orientacja, celność, praca nóg, zdolności, giętkość, równowaga, koordynacja i wytrzymałość. Jest kilka zasadniczych cech, które odgrywają główną rolę w Twojej nauce [...]
[...] przeprowadzić. Trening 3 razy w tygodniu, z czego 2 razy po treningu aeroby. Aktualnie siłka czynna do 22 więc mam czas aby sobie zrobić jakieś żarło przed siłką. Myśle nad połowa torebki ryżu białego, 50g cyca na parze, ze 2 pomidorki. Po jedzeniu około 45 minut do treningu. Co o tym sądzicie, na czym ewentualnie przyciąć abym nie łapał [...]
[...] się wyrzeźbić i przy pomocy diety nisko węglowodanowej i aerobów spaść około 10 kg. Chciałbym sobie w tym pomóc stosując do tego jakieś odzywki. Na razie zastanawiam się nad lekkim spalaczem ( nie chce brać na razie mocnych, muszę zaliczać szkołę, grać z zespołami - drugie hobby - więc muszę zawsze być w pełni sił, a z tego co wiem mocne [...]
[...] lat, - weterani powyżej 40 lat. 6. Nie dopuszcza się koszulek „specjalistycznych” i innych dodatków wspomagających wyciskanie. 7. Można używać pasy trójbojowe, opaski na nadgarstki, 8. W trakcie startu zawodnik używa koszulki bez rękawów lub z krótkimi rękawkami odsłaniającymi stawy łokciowe, spodenki krótkie obcisłe 9 .Będą dwie komendy : [...]
[...] Silva, Derek Brunson, Brad Tavares, Marvin Vettori i Rob Wilkinson. Również niepokonany Paulo Costa posiadający rekord 13-0 w tym 5-0 w UFC, ma za sobą imponujące zwycięstwo nad Yoelem Romero na UFC 241. Brazylijczyk walcząc w UFC pokonał takich zawodników jak Uriah Halla, Johnny’ego Hendricksa, Oluwale Bamgbose i Garretha McLellana. W tej chwili [...]
Witam. Jestem początkujący. Poszperałem w necie, znalazłem wartości odżywcze danych produktów, potrudziłem się nad ułożeniem jakiejś diety i coś stworzyłem. Na początku wyliczyłem CPM, dodałem 20% do tego, jako ze za cel mam zbudowanie masy mięśniowej. Wyliczyłem jeszcze ile potrzeba białka, węglowodanów, tłuszczy. CPM (z dodatkiem 20%) - 3720kcal [...]
[...] biegać aby zrzucić oponkę z brzucha od poniedziałku zaczynam ABS II. Za pomoc z góry dziękuje. Oto mój plan: Poniedziałek Plecy; -Podciąganie się na drążku chwyt szeroki (nad chwyt) 4s max -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 12,10,8,8 -Martwy Ciąg 4s 12,10,8,8 Biceps -Uginanie ramion z sztangą stojąc (pod chwyt) 3s 12,10,8 -Uginanie [...]
[...] 4x REGRESJA Wycisk sztanga waski uchwyt 4x REGRESJA Prostowanie na wyciagu 3x REGRESJA Uginanie sztangi stojac 3x REGRESJA Uginanie hantlem w oparciu i udo 3x REGRESJA Mlotki staly ciezar 3x 12-15 powt SUPER SERIA Uginanie nadgarstkow podchwytem 3x + nachwytem 3x staly ciezar 12-20 powt. Zmieniony przez - kawalash w dniu 2011-09-01 18:02:38
[...] wyciskania sztangi leżąc. 2. Popularyzacja tężyzny fizycznej wśród młodzieży z Puław i okolic. 3. Promocja Klubu Gryfit Siłownia & Fitness jako miejsca idealnego do pracy nad własną sylwetką. II Organizatorzy: 1. Klub Gryfit Siłownia & Fitness 2. Łukasz Kuzioła - zawodnik KS Wisła Puławy, Mistrz Polski w Wyciskaniu Sztangi Leżąc. III [...]
[...] i przerwania treningow. Do kraju wracam w drugiej polowie wrzesnia, chce potrenowac pewien czas i w pazdzierniku-grudniu ruszyc z suplementacja. Jestem Hardgainerem, dieta z nadwyzka kalorii bedzie, ale i tak chce do niej dozycic gainera i bialko, bo sama dieta na poczatku roku nie zdala do konca egzaminu, mimo ze byla nadwyzka kalorii.. po [...]